Špetka soli pro správnou hydrataci

Netrpíte dehydratací?

Každý den je potřeba aktivně doplňovat tekutiny. Doporučuje se pít alespoň 2 až 3 litry vody denně. Pokud nepijete během jídla, pak je ideální, když je voda pro snadnější vstřebávání obohacená o elektrolyty.

Voda se špetkou soli

Hydratace se špetkou soli

“Sportovci, kteří se snaží pečovat o správnou hydrataci svého organizmu dělají jednu velkou chybu”, říká Stacy Simsová, PhD, fyzioložka a specialistka na hydrataci, zakladatelka společnosti Osmo. “Neustále pijí vodu z láhví, přičemž dochází ke dvěma věcem: stále častěji potřebují chodit na záchod, a přitom mají pořád žízeň.”

Podle Dr. Simsové je žízeň důkazem toho, že tělo vodu nevstřebává. Dokonce i pokud máte čirou moč, můžete trpět nedostatkem hydratace. Protilátkou je špetka soli. Přidejte ji pokaždé když doplníte svou láhev s vodou a váš zažívací systém bude vodu lépe vstřebávat do tkání.

Při jídle je tomu jinak. Stačí solit jídlo (obyčejnou solí s jódem, říká Dr. Simsová), zapíjet čistou vodou a nic jiného není třeba. Jezte také hodně vodnatého ovoce a zeleniny. Když ale pijete vodu bez jídla, přidejte špetku soli.

Alternativou jsou speciální hydratační tablety či prášek, který nasypete do láhve s vodou.

Voda se špetkou soli

Tekutin s příchutí vypijeme více

Podle vědců z ústavu Gatorade Sports Science Institute v Barringtonu vypijí osoby jezdící na trenažérech v horké místnosti více tekutin, jestliže mají tyto tekutiny nějakou příchuť. Pokud mají možnost výběru z množství příchutí, vypijí tekutin ještě více.

Jinými slovy, jestliže jedete 100 mil, budete snadněji dodržovat hydratační plán v případě, že budete mít na výběr více příchutí.

Chystáte se na dlouhý běh?

V tom případě nezapomeňte přibalit láhev s vodou, do které přidejte špetku soli. Můžete také použít nápojové tablety bez cukru, obohacené o elektrolyty. Ideálně s více příchutěmi – zvláště v případě, se jedná například o závod trvající několik hodin.

A po dlouhém běhu či sportování obecně je ideální svěřit své tělo do rukou zkušených masérů při regenerační masáži.

[ratings]

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on PinterestShare on LinkedInPrint this page

Jste unavení a otíkají vám nohy? Dost možná za to může lymfa.

Odpočíváte, ale přesto cítíte často velkou únavu? Máte problémy s pokožkou, imunitou nebo máte pocit opuchlých nohou, kotníků, prstů nebo kolem očí? Možná máte problém s lymfatickým systémem.

Jak poznat, že máte problém právě s lymfou?

Máte-li vážné problémy, zajděte si raději k lékaři. Důležité je vyloučit, že nemáte problém například s ledvinami nebo játry. V takovém případě by vám mohla lymfomasáž ještě přitížit. Pokud víte, že jste z hlediska kontraindikací v pořádku, můžete se objednat na sérii lymfomasáží. Pro většinu lékařů je dnes téma fungujícího lymfatického systému stále tabu a můžou vás tak považovat za hypochondra. Začíná ale svítat na lepší časy. Například v Brně je možnost absolvovat kompletní vyšetření lymfatického systému a průchodnosti uzlin (lymfoscintigrafii) v centru Arcus. Zatočit s otoky a únavou můžete ale i svépomocí.

Domácí kartáčování – je pro vás vhodným řešením?

Pokud vás trápí hlavně problémy s pokožkou, celulitida a drobné otoky, můžete vyzkoušet domácí kartáčování. Kartáč by měl být co nejtvrdší, ale zase ne tolik, aby vás to bolelo. Ideální je kartáčovat alespoň pět minut ve směru od končetin do centra těla před sprchováním. Kartáč krásně prokrví pokožku a podkoží a současně rozproudí lymfu a umožní látkovou výměnu a regeneraci. Pokud chcete mít krásné nohy, vyzkoušejte. Ve srovnání s masáží je ale kartáčování jen takové polechtání lymfatického systému.

Kartáčování

Benefity manuální lymfomasáže

Manuální masáž přináší řadu účinků, kterých kartáčem nikdy nedosáhnete. Pomineme-li psychologický účinek relaxace v péči psychoterapeuta, jedná se zejména o zprůchodnění lymfatických center, aktivaci hlubokého lymfatického systému a cílenou stimulaci chodu lymfy z periferií do center. Jednoduše řečeno, dojde opravdu k cílenému rozproudění lymfy v těle a silnému detoxifikačnímu procesu.

Manuální lymfatická masáž

Kvalitní lymfomasáž začíná hlubokým dýcháním

Hluboké dýchání aktivuje hluboký lymfatický systém. Po něm následuje odblokování lymfatických center na krku, v podpaží a tříslech, které je nesmírně důležité. Mimo jiné zabrání vzniku migrén po masáži. Lymfomasáž by neměla bolet. Jedná se o velmi jemnou techniku podobnou hlazení. Dalším znakem dobře provedené masáže je potřeba močení (často i v průběhu masáže) nebo kručení v břiše. Můžete také cítit lehkost v končetinách a zvýšenou únavu bezprostředně po masáži. Naplánujte si po ní klid a dostatek tekutin, ať má vaše tělo prostor vyloučit toxiny.

Prohlédněte si naši stránku věnovanou lymfatické masáži. Ideální je objednat se na sérii několika masáží v týdenním intervalu. Doporučujeme využít permanentky.

[ratings]

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on PinterestShare on LinkedInPrint this page

Akutní blokáda krční páteře – jak si pomoct?

Probudili jste se ráno s tím, že nemůžete otočit hlavu? Vracíte se z letní dovolené a zážitek z ní vám kazí zaseknutý krk ze stanu nebo z pospávání v dopravním prostředku? Obtěžuje vás intenzivní bolest na každém kroku? Nabízíme vám pár zaručených tipů k okamžité úlevě.

Blokáda krční páteře - Masáže Husova

Teplo

Teplo blahodárně působí na zvýšené svalové napětí a ulevuje od bolesti. Nahřejte si gelové sáčky, pohankové pytlíky nebo třeba přiložte teplý ručník.

Esenciální oleje

Pomoci můžou také éterické oleje. Zvláště pokud je příčina i psychického původu, někdo či něco vám zrovna „leze krkem“, vonné oleje dokáží zázraky. Doporučujeme levanduli, která velmi účinně ulevuje od stresu a psychického napětí, nebo ten olej, který vás nejvíce osloví na první přivonění.

Léky nebo masáž?

Klidně obojí. Pokud si nemůžete dopřát klid a nezbytně potřebujete pracovat,tabletka proti bolesti vám může ulevit. Pokud chcete problém opravdu řešit, využijte zkušeného maséra terapeuta, který umí odhalit příčinu bolesti a tu odstranit. Může vás také zbavit bolestí hlavy a migrén.

Důležitá je délka a interval masáže

Ať už je příčina bolestí jakákoli (špatná poloha při spánku, prochladnutí, autonehody, dlouhé sezení u počítače, stres… ) je důležité začít včas a dodržet pravidelnost. Podle výzkumů Group Health Research Institute v Seattlu je nejúčinnější masáž prováděná 60 minut dvakrát až třikrát týdně po dobu 4 týdnů.

Masáž spoušťových bodů - Masáže Husova

Jaký druh masáže zvolit?

Blokády krční páteře a bolesti hlavy mohou mít různé příčiny a podoby. Zkušený terapeut by tak měl zvolit ty správné techniky individuálně u každého klienta. Může se jednat o Ošetření spoušťových bodů, Inteznivní hloubkovou masáž, Dornovu metodu a další…

Co můžete zkusit sami, aniž byste si ublížili?

Vyzkoušejte protahovací a uvolňovací cvičení podle tohoto videa.
Mačkejte si reflexní body krční páteře na chodidlech. Reflexní terapie je kouzelná v tom, že ji nikdy nemůžete dělat špatně a ublížit si.
Videonávod „jak na to“ přímo od ikon reflexní terapie, manželů Patakyových, najdete zde.

[ratings]

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on PinterestShare on LinkedInPrint this page

11 ranních zvyklostí, které můžou změnit váš život

Ráno se často rozhoduje o tom, zda se nastartujete do dobrého či špatného dne. Přinášíme vám proto 11 zvyklostí, jejichž dodržování vám zajistí jeden dobrý den za druhým.

  1. Vstávejte dřív

Tenhle bod je prioritou číslo jedna, protože abyste měli skvělé ráno, tak prostě potřebujete nějaký ten čas navíc oproti vašim běžným zvyklostem. Možná jste zvyklí ponocovat, protože v noci máte klid, ale uvidíte, že brzké ráno vám rovněž přinese klid a mír. A pokud budete pravidelně chodit spát dřív a budete dříve vstávat, vaše tělo pocítí rozdíl. A jaká je ideální doba pro vstávání? Pokud je to možné, vstávejte se sluncem za zpěvu ptáků. Nejlepší je nechat si před odchodem z domu hodinu a půl rezervy.

  1. Vypijte sklenici teplé vody s citrónem

Teplá voda s citrónem jako první věc ráno je skvělý způsob, jak nastartovat tělo. Voda má být teplá, aby se zabránilo teplotnímu šoku pro tělo. Citrón pomůže vašemu zažívacímu systému připravit se na příjem potravy a zlepší chuť vody (můžete přidat i trochu medu). Sklenice vody je důležitá také pro hydrataci organismu. Po ranním probuzení je vaše tělo bez vody zhruba 8 hodin, takže je důležité dodat mu tekutiny co nejdříve.

Teplá voda s citrónem

  1. Použijte škrabku na jazyk

Jakmile si zvyknete používat ráno škrabku na jazyk, už nebudete chtít jinak. Očištění jazyka pomáhá odstranit ranní zápach z úst, a také vám pomůže zcela se probrat. Bonusem vám bude lepší chuť snídaně bez povlaku na jazyku.

  1. Protáhněte se

Ranní protažení probudí svaly a připraví je na denní režim. Můžete také cvičit jógu či provádět jiné cviky, pokud například potřebujete zhubnout. Jestliže však v současné době pravidelně necvičíte, doporučujeme začít pouze s protahováním, a poté postupně přejít na jógu nebo na složitější cviky.

  1. Stokrát si poskočte

Poskakování (ideálně na minitrampolíně) je skvělým ranním cvičením. Stimuluje lymfatický oběh a nabíjí energií bez nutnosti pít energetické nápoje nebo jiné nápoje s cukrem či kofeinem. Navíc pocítíte, že vaše tělo je pevnější. Poskakování posiluje mnoho svalů po celém těle. A navíc se po něm budete cítit dobře!

Poskakování

  1. Vykartáčujte tělo na sucho

Kartáčování těla pochází z Ajurvédy. Pomáhá zlepšovat krevní oběh a zbavovat kůži odumřelých buněk. Nezbytné je začít na nejvzdálenějších místech od srdce a kartáčovat směrem k srdci. Postupně kartáčujte celé tělo, a pak si dejte sprchu. Vaše kůže bude hladší a po usušení pocítíte rozdíl. Kartáč by měl být co nejtvrdší, ale zase ne tolik, abyste se kartáčování báli.

  1. Poslouchejte příjemnou hudbu nebo audioknihu

Povznášející hudba nebo inspirující audiokniha je skvělým způsobem jak začít úspěšný den. Je to něco, na co se můžete ráno těšit. Hudba může odpovídat vaší náladě a dni, který vás čeká. Pozor na vlezlé melodie, které vás můžou následně strašit v hlavě celý den.

  1. Čas na zelené pyré (smoothie)

Teď když jste vstali se sluncem, vyčistili si zuby, použili škrabku na jazyk, vypili vodu, protáhli se, zaskákali, vykartáčovali kůži a dali si sprchu za poslechu příjemné hudby, je čas na dodání živin tělu v podobě zeleného pyré. Důležitá je právě zelená složka – může jí být špenát, kapusta nebo jiná zelenina se zelenými listy obsahující vlákniny a minerály. Změřte si 30 minut po vypití nápoje a uvidíte, o kolik lépe se budete cítit. Pyré může obsahovat ovoce či zeleninu s přidanými kousky zelených listů.

Zelené pyré

  1. Několik minut meditujte

Právě teď byste se měli cítit skvěle, a to je ten nejlepší čas sednout si a vyčistit na pár minut mysl. Neexistuje jediný správný způsob jak meditovat, takže pokud jste vyzkoušeli několik metod a žádná vám nevyhovovala, vytvořte si svou vlastní. Usaďte se v pohodlné pozici a prostě chvíli poslouchejte ticho, případně uklidňující hudbu. Několik minut stačí, nemusíte si sedat do lotosu ani se uvádět do tranzu.

  1. Usmívejte se na sebe 30 vteřin v zrcadle

Zvýšite si tak sebevědomí, a pokud se vám to stane zvykem, budete se divit, jak jste bez toho mohli být. V podstatě se jedná o to, že si vyhradíte čas jen sami pro sebe a sledujete v zrcadle svůj šťastný obličej. To pomáhá na mnoha úrovních, příčemž základem je, že vám to přináší schopnost promlouvat přímo k lepší části vašeho já. Té neviditelné části, která se stará o důležité věci. Nemusíte se křenit jako blázni, postačí i náznak úsměvu, který říká celému světu, že v rukávě ještě máte schovaných pár triků. Budete překvapeni, kolik pozitivních myšlenek vám toto cvičení přinese.

  1. Napište tři důležité věci, které dnes chcete udělat

Pokud jste časově velmi vytíženi, pravděpodobně vám během dne spousta věcí uniká. Abyste tomu zabránili, sepište tři věci, které dnes opravdu chcete udělat a ujistěte se, že je opravdu uděláte. Jakmile se vám to stane zvykem, získáte sebedůvěru pro vykonání čím dál větších skutků. Ty méně důležité věci kolikrát uděláte také, a bez zapisování. A pokud je neuděláte, pravděpodobně stejně nebyly tak důležité. Pouze dbejte na to, abyste napsali přesně tři věci a nenechali se unést. Pokud jich napíšete deset a nestihnete je, může vás to odradit od dalšího zapisování.

 

Volně přeloženo s anglického originálu.

Nezapomeňte, že další skvělou věcí, kterou můžete udělat, je přijít k nám na masáž. 🙂

[ratings]

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on PinterestShare on LinkedInPrint this page

Kompresní punčochy

Trápí vás ochablé svaly a otékání nohou, které je způsobeno špatným prouděním lymfy?Kompresní punčochy - Masáže Husova

Můžeme vám pomoci lymfatickou masáží, která kromě jiného pomáhá v případě, že máte problém se správným fungováním lymfatického systému. Příznaky mohou být například otoky nohou i jiných částí těla, chronická únava a bolesti hlavy. Někdy také vyšší sklon k infekčním chorobám horních dýchacích cest. Masáží je možné v řadě případů tyto příznaky odstranit či zmírnit.

Lymfatickou masáž je často vhodné doplnit nošením kompresních punčoch (které se používají i například u křečových žil). Svaly díky nim získají oporu a mírní pak hromadění lymfy, tedy i otoky.

Jejich nošení se doporučuje rovněž v těhotenství, při cestování nebo dlouhém stání, zejména máte-li tendenci k otékání nohou.

Kompresní punčochy lze zakoupit ve zdravotních potřebách. Můžete si vybrat z různých délek – existují lýtkové podkolenky, stehenní punčochy se samodržícím lemem i punčochové kalhoty. Samozřejmostí je nabídka různých barev a mnoho výrobců se ohání posledními trendy. Kompresní punčochy jsou tedy i módní záležitostí a nikdo nemusí poznat, že na sobě máte zdravotnickou pomůcku.

Nošení kompresních punčoch lze konzultovat s lékařem, který je vám může předepsat. V takovém případě i ušetříte nějakou tu korunu. 🙂

[ratings]

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on PinterestShare on LinkedInPrint this page

Jaká denní doba je nejvhodnější ke konzumaci vašich oblíbených jídel

Jak všichni víme, velký dopad na naše fyzické zdraví mají věci, které jíme. Ale věděli jste, že je důležité taky KDY je jíme? Podle různých studií pomáhá dosáhnout maximálně prospěšných zdravotních účinků konzumace určitých druhů jídel v určitou denní dobu.

Pro názornost si uvedeme několik nejdůležitějších pravidel týkajících se nejvhodnější doby pro konzumaci určitých jídel. Po jejich přečtení možná změníte své stravovací návyky.

Kdy je vhodné jíst určitá jídla:

HOŘKÁ ČOKOLÁDAHořká čokoláda

Snídaně – ANO

Snězením několika kousků hořké čokolády k snídani se dostanou do vašeho těla antioxidanty, které zpomalují stárnutí a působí dobře na srdce.

Svačina – NE

Pokud jíte více než 25g hořké čokolády denně, začne tělo ukládat přebytek ve formě tuku.

 

MASO

Oběd – ANO

Maso je skvělým zdrojem železa. Dodává buňkám a orgánům životodárný kyslík. Snižuje únavu a náchylnost k chorobám.

Večeře – NE

Tělu trvá 5 hodin, než maso stráví. Konzumace masa před spánkem proto může škodit trávicímu systému.

 

OŘECHY

Oběd – ANO

Konzumace několika ořechů (asi 30g) zásobí tělo potřebnou denní dávkou mastné kyseliny Omega-3. Ta udržuje správný tlak v cévách, reguluje krevní tlak a má blahodárné účinky na činnost ledvin.

Večeře – NE

Ořechy obsahují mnoho tuku a kalorií, takže pokud je jíte při večeři, můžete přibrat.

POMERANČEPomeranče

Svačina – ANO

Pomeranče zlepšují činnost trávicího a svalového systému a zrychlují metabolismus.

Brzká snídaně – NE

Konzumace pomerančů na prázdný žaludek hned po probuzení může spustit alergické reakce a podráždit žaludek, což zvyšuje riziko vzniku gastritidy.

TĚSTOVINY

Snídaně a oběd – ANO

Pšeničné těstoviny obsahují mnoho vlákniny, která pomáhá zbavovat tělo toxinů. Nízký glykemický index těstovin snižuje riziko cukrovky typu 2.

Večeře – NE

Těstoviny se často podávají s masem a takové jídlo obsahuje mnoho kalorií. K večeři je lepší jíst jídlo bohaté na živiny a s málo kaloriemi.

 

CUKETA

Oběd – ANO

Cuketa obsahuje mnoho vlákniny, takže je ideální k pročištění střev. A to i v případě, že nemáte na oběd mnoho času.

Snídaně – NE

Ráno má tělo nedostatek vody. Cuketa má silný močopudný efekt, tudíž její konzumace ráno může přispět k dehydrataci organismu.

 

RAJČATA

Snídaně – ANO

Organické kyseliny obsažené v rajčatech usnadňují zažívání a regulují činnost žaludku a slinivky.

Večeře – NE

Velké množství kyseliny šťavelové má nepříznivý vliv na vodní a solný metabolismus. Konzumace rajčat k večeři tak může způsobit nadýmání.

 

BRAMBORY

Snídaně – ANO

Bramborový škrob snižuje hladinu cholesterolu. Brambory rovněž obsahují mnoho minerálů, které tělo potřebuje.

Večeře – NE

Brambory obsahují 2-3krát více kalorií než jiná zelenina. Není tedy dobré jíst k večeři příliš mnoho brambor.

 

BANÁNYbanány

Oběd – ANO

Banány obsahují mnoho vlákniny, která usnadňuje zažívání a pomáhá při pálení žáhy.

Večeře – NE

Konzumace banánů při večeři může mít nepříznivé účinky na zažívací systém a může vést k tvorbě hlenu.

 

JABLKA

Snídaně – ANO

Pektin obsažený v jablečné slupce napomáhá práci střev a odstraňuje karcinogeny.

Večeře – NE

Jablka zvyšují hladinu žaludeční kyseliny, což může vést k k žaludeční nevolnosti. Pektin je těžké strávit, a to zejména v noci.

 

SÝR

Brzká snídaně – ANO

Konzumace sýra v rozumné míře zabraňuje nadýmání a přibírání váhy.

Večeře – NE

Sýr se těžko tráví, proto jeho konzumace může znamenat problémy s trávením.

 

CUKR

Snídaně – ANO

Při snídani se kalorie ze sladkostí mnohem lépe spalují.

Večeře – NE

Cukr dráždí zažívací trakt, což může mít nepříznivý vliv na spánek. Příliš mnoho cukru může také vést k přibírání na váze.

RÝŽE

Oběd – ANO

Rýže je bohatá na karbohydráty a dodá vám energii pro zbytek dne.

Večeře – NE

Konzumace rýže může vést k přibírání na váze.

 

Původní článek (v angličtině) naleznete tady.

Nezapomeňte také, že na masáž k nám můžete přijít v podstatě kdykoliv. 🙂

[ratings]

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on PinterestShare on LinkedInPrint this page

Hodina cvičení denně může kompenzovat “kancelářský životní styl”

“Zaměstnanci kanceláří musí cvičit hodinu denně, aby snížili riziko úmrtí”, píše list Daily Telegraph.

Nová významná studie udává, že nejméně hodinu trvající každodenní cvičení může snížit rizika spojená se sedavým životním stylem.Cvičení - Masáže Husova

Studie s výsledky průzkumu zahrnujícího více než milion lidí přinesla špatné i dobré zprávy. Špatnou zprávou je, že dlouhotrvající sezení zvyšuje riziko předčasného úmrtí. Dobrou zprávou je, že nejméně hodinu trvající každodenní průměrně intenzivní fyzická aktivita (jako například jízda na kole nebo rychlá chůze) může toto riziko eliminovat.

U lidí, kteří byli nejméně aktivní a seděli více než osm hodině denně, byla během studie o 59% vyšší pravděpodobnost úmrtí než u lidí, kteří cvičili nejvíce a seděli méně než čtyři hodiny denně. Sezení po dobu delší než čtyři hodiny denně zvýšilo riziko úmrtí u každého, kdo nespadal do kategorie s nejvyšší fyzickou aktivitou. U lidí s nejvyšší fyzickou aktivitou se riziko úmrtí nezvýšilo bez ohledu na délku každodenního sezení.

Tento typ výzkumu nemůže přinést důkazy o příčinách a následcích, nicméně se jistě zdá, že každodenní fyzická aktivita přináší dlouhodobý prospěch.

V současné době bývá doporučováno dospělým nejméně 30 minut fyzické aktivity denně. Zvýšení na 60 minut denně tak můžeme doporučit lidem se sedavým způsobem života.

Jaké byly zdroje průzkumu

Studie byla provedena badateli z institucí v různých částech světa, jako například na univerzitách v Cambridge, Queensland, Melbourne, Sydney, na Harvardské univerzitě či v Norské vysoké škole sportovních věd. Neměla žádná přímé finanční zdroje.

Studie byla publikována v online žurnálu The Lancet a je volně přístupná (po registraci).

Některá britská média ji vzala velmi doslovně. List Daily Mail oznámil čtenářům, že “dospělí, kteří sedí osm hodin denně, musí cvičit nejméně hodinu denně, aby kompenzovali všechna rizika”. Studie však nedokazuje, že cvičení “kompenzuje všechna rizika” sedavého způsobu života. Média rovněž ignorovala fakt, že podle výsledků studie byl u lidí s průměrně intenzivní fyzickou aktivitou půl hodiny až hodinu denně zaznamenáno pouze mírně zvýšené riziko úmrtí spojené se sedavým způsobem života. Nabádání k déle trvající fyzické námaze je v pořádku, ovšem čtenáři by si mohli myslet, že cvičení trvající méně než hodinu denně nemá smysl, takže by mohli přestat cvičit úplně. U cvičení platí jednoznačně pravidlo, že “i málo pomáhá”.

Sportovní a lékařští odborníci studii vesměs přivítali a označili ji za “velmi kvalitní” a “velmi zajímavou”. Podle jednoho lékařského odborníka zkoumajícího evidenci jsou však výsledky limitující a nebyly dostatečně brány v úvahu faktory jako socio-ekonomický status.

O jaký druh průzkumu se jednalo

Studie byla systematickým zhodnocením a meta-analýzou výhledových kohortních studií. Badatelé se obrátili na autory studií a požádali je o novou analýzu dat v souladu se standardním protokolem, který umožnil přímé porovnání mezi různými skupinami.

Bylo tak možné získat lepší představu o relativní důležitosti sezení a fyzické aktivity z hlediska délky života. Pozorovací studie však nemůžou zjistit, zda určité faktory (sezení či fyzická aktivita) přímo ovlivňují jiné faktory (riziko úmrtí). Můžou nám pouze říci, že mezi určitými faktory může existovat spojitost.

Co všechno průzkum zahrnoval

Badatelé vyhledali v literatuře studie obsahující informace o době sezení, cvičení a úmrtnosti. Přidali dvě studie, které nebyly publikovány, obsahovaly však relevantní data.Běhání - Masáže Husova

Požádali autory původních studií, aby přizpůsobili svá data standardnímu protokolu rozdělujícímu lidi do kategorií podle délky fyzické aktivity a sezení denně. Potom veškerá data spojili tak, aby zjistili jakým způsobem tyto faktory souvisejí s délkou života. Zkoumali rovněž spojitost doby strávené sledováním televize a úmrtím na kardiovaskulární choroby a rakovinu.

Použití standardního protokolu umožnilo badatelům přímé porovnání mezi skupinami podle stanovené délky každodenního sezení (méně než čtyři hodiny denně, čtyři až šest hodin, šest až osm hodin, více než osm hodin) a fyzické aktivity. Fyzická aktivita byla stanovena jako metabolický ekvivalent počtu hodin fyzické aktivity denně (MET). Zkratka MET udává kolik energie tělo pravděpodobně vynaloží během určité fyzické aktivity.

Úrovně MET se dělí do čtyř skupin:

  • Méně než 2,5 (rovná se pět minut denně průměrně intenzivní fyzické aktivity)
  • 16 (25 až 35 minut denně, jak bývá běžně doporučováno)
  • 30 (50 až 65 minut denně)
  • Více než 35,5 (60 až 75 minut denně)

Badatelé vzali lidi s nejdelší dobou fyzické aktivity a nejkratší dobou sezení jako počáteční hodnotu a zkoumali, jak ji ovlivní delší doba sezení u lidí v různých kategoriích fyzické aktivity.

Stejný postup byl zopakován s použitím hodin sledování televize, od méně než jedné po pět a více.

Jaké byly hlavní výsledky

U lidí s nejkratší dobou fyzické aktivity mělo během studie sezení více než čtyři hodiny denně spojitost se zvýšeným rizikem úmrtí. Sezení osm a více hodin denně zvýšilo riziko úmrtí o 27% ve srovnání s dobou sezení čtyři a méně hodiny denně. Ve srovnání s lidmi s nejdelší dobou fyzické aktivity a dobou sezení denně méně než čtyři hodiny bylo riziko úmrtí vyšší o 59%.

U lidí s dobou fyzické aktivity mezi půl hodinou a hodinou denně bylo rovněž riziko úmrtí vyšší při sezení osm hodin denně ve srovnání s dobou sezení čtyři hodiny denně, a to o 10% až 12%. Ovšem u lidí s nejdelší dobou fyzickou aktivity neovlivnila riziko úmrtí zvýšená doba sezení.

Vysoké hodnoty fyzické aktivity měly očividnou spojitost s nižším rizikem úmrtí. Lidé s nejdelší dobou fyzické aktivity a s dobou sezení osm a více hodin vykazovali nižší riziko úmrtí než lidé s nejkratší dobou fyzické aktivity a dobou sezení čtyři a méně hodin.

Doba sledování televize přinesla podobné výsledky, v tomto případě ovšem ani nejdelší doba fyzické aktivity neovlivnila zvýšené riziko úmrtí při sledování televize pět a více hodin denně. U nejméně aktivních lidí bylo zaznamenáno o 44% vyšší riziko úmrtí, pokud sledovali televizi pět a více hodin denně, ve srovnání se sledováním televize méně než hodinu denně.

Podobné výsledky přineslo zkoumání rizika úmrtí na kardiovaskulární choroby či rakovinu.

Jaké zjištění výsledky přinesly

Badatelé vyvodili z výsledků průzkumu následující závěr: “Tyto výsledky poskytly další důkazy blahodárných účinků fyzické aktivity, a to zejména u lidí se sedavým zaměstnáním”. Doporučili také, aby se na výsledky studie bral ohled při doporučení týkajících se veřejného zdraví.

Závěr

Studie pomohla zjistit spojitost mezi sedavým životním stylem a fyzickou aktivitou. Předešlé studie přinesly protichůdné výsledky. Podle některých je možné dlouhodobé sezení kompenzovat cvičením, podle jiných to možné není.Bfit

Výhodou této studie je skutečnost, že porovnala délky sezení s délkami fyzické aktivity a vypočítala jejich spojitost se zvýšeným rizikem úmrtí a se sebou navzájem.

Studie má mnoho silných stránek, například svou rozsáhlost. Obsahuje data od 1.005.791 lidí ze 16 různých studií. Badatelé požádali autory studií o novou analýzu dat podle standardního protokolu. Mohli tak provést přímé porovnání mezi skupinami rozdělenými podle délky sezení a fyzické aktivity do vysoké míry přesnosti, což by jinak možné nebylo.

Jsou zde však i limity. Autoři zahrnuli pouze anglicky psané studie, což mohlo z průzkumu vyřadit jiné relevantní studie.

Autoři zkusili vzít v potaz takzvanou reverzní kauzalitu – což v tomto případě znamená, že nemoci mohlo být zabráněno fyzickou aktivitou – zahrnutím studií očividně zdravých dospělých jedinců. Připouštějí však, že tento faktor nelze úplně vyloučit.

Data zúčastněných navíc pocházela z jejich vlastních odhadů dob strávených v sedě, sledováním televize a fyzické aktivity. Tato data tak závisí na přesnosti (a upřímnosti) vlastních odhadů, a navíc byla získána v jednom časovém bodu, a nemusí odpovídat delšímu časovému úseku.

Ačkoliv původní studie braly v potaz většinu dalších významných faktorů, jako například kouření, většina z nich neobsahovala socio-ekonomická data, která mohla výsledky významně ovlivnit. Dlouhá doba sledování televize může mít například spojitost s nižším příjmem nebo nezaměstnaností, což má zase spojitost s horším zdravím.

Naopak, chození do tělocvičny je nákladné, takže tento druh fyzické aktivity může být rozšířenější mezi lidmi s vyššími příjmy. Je tak těžké určit, zda má sledování televize nebo cvičení vliv na různé hodnoty rizika úmrtí a nebo jsou zde jiné příčiny.

Víme, že sedavý způsob života má souvislost s horším zdravím. Pro mnoho lidí znamená zaměstnání (nebo dojíždění do zaměstnání) sezení po dlouhé časové úseky. Ačkoliv je to v některých případech možné ovlivnit, například použitím pracovního stolu na stání nebo dojížděním do práce na kole, jindy to není tak snadné. Je tak povzbudivé zjištění, že cvičení a fyzická aktivita ve volném čase může pomoci.

Je ovšem zajímavé podotknout, že délka fyzické aktivity spojená s eliminací rizik sedavého způsobu života je vyšší než se obvykle doporučuje. Nejaktivnější lidé strávili 60 až 75 minut denně průměrně intenzivní fyzickou aktivitou, což je delší doba než obvykle doporučovaných 30 minut denně.

Kompenzace za kancelářský způsob života tak může vyžadovat větší fyzickou aktivitu, než si většina z nás může dovolit. Ke zvýšení fyzické aktivity ovšem není nutné chodit do tělocvičny. Je spousta věcí, při kterých se můžete hýbat a které můžete dělat zcela zdarma.
A po cvičení je nejlepší zajít si na regenerační masáž.

[ratings]

Původní článek (v angličtině) naleznete ZDE.

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on PinterestShare on LinkedInPrint this page

Jak se nevykašlat na novoroční předsevzetí a hodit se do kondice? Začněte pomalu a bez dřiny – 5 ozdravných účinků masáže, které vás možná nenapadly

Je všeobecně známo, že masáž je speciální procedura využívaná k upevnění tělesného a duševního zdraví, odstranění bolesti a napětí, zlepšení celkového vzhledu a navození pocitu pohody. Má však také řadu dalších léčebných účinků:

Detox organismu a hubnutí i bez dietyMasáží k hubnutí

Cítíte se často nesoustředění? Bolí vás hlava? Jste často nemocní? Trpíte na potíže s trávením? Máte příznaky zanesení organismu toxiny. Obyčejná relaxační masáž v pravidelném opakování dokáže zázraky. Při masáži dochází k prokrvení a aktivaci lymfatického systému, což má pozitivní efekt i na celkový vzhled a celulitidu a to bez dřiny ve fitku. Pro požadovaný efekt detoxikace je nutné vyhnout se alkoholu a pít dostatek vody. Chcete-li si posvítit na celulitidu nebo potřebujete intenzivnější detox, zajděte si lymfatickou masáž.

Posílení imunity

Pravidelná masáž díky zmíněné aktivaci lymfatického systému, detoxikaci organismu, psychické relaxaci a zvýšení schopnosti uvědomění si vlastního těla slouží jako preventivní podpora imunitního systému. Pozor, pokud na Vás takzvaně „něco leze“, na masáž nechoďte. Zvýšená zátěž a vyplavení toxinů už by Váš organismus nemusel zvládnout a nemoc by se Vám mohla pěkně zhoršit.

Krásná pokožka Krásná pokožka

Možná Vaše pokožka v zimě trpí. Během masáže je Vaše pokožka opečována kvalitními přírodními oleji, které ji krásně vyživí. Mechanická stimulace během masáže navíc přispívá k prokrvení pokožky a vyplavení hormonů. V důsledku toho získá Vaše pokožka krásnou elasticitu, mladý vzhled a jemnost. Pro velmi suchou nebo pupínkovatou pokožku výborně funguje mandlový olej.

Regulace krevního tlaku

Během masáže ovlivňujeme tok krve a navracíme ji do krevního řečiště, ovlivňujeme tak i výši krevního tlaku. Pravidelná masáž přispět k regulaci krevního tlaku stejně jako pravidelný pohyb. Nicméně, trpíte-li vyšším, nižším nebo kolísavým tlakem, oznamte to masérovi.

Konec problémů s nespavostíMasáží proti nespavosti

Jste unavení, ale nemůžete večer usnout? Budíte se ze spaní? Zahoďte prášky a zajděte si na masáž. Masáž prokazatelně vede ke zklidnění nervového systému, přeladění mozku na jiné vlnové délky a vyplavení klidových hormonů. Opakovaná masáž Vás může problému nespavosti zbavit na trvalo.

[ratings]

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on PinterestShare on LinkedInPrint this page

Kurz masáže pro veřejnost

Kurz je vhodný pro laiky, uvítáme páry.

Kde se kurz masáže koná?Kurz masáže

  • Tělocvična DK Fontána (Juventus)
  • Adresa: Stamicova 11, Brno – Kohoutovice
  • K dispozici bazén

Kdy?

  • Sobota 21. 1. 2017
  • Sobota 18. 2. 2017
  • Sobota 18. 3. 2017

Co se naučíte?

  • Naučíte se jednoduché masérské techniky, které dělají divy.

Co potřebujete s sebou?Bazén DK Fontána

  • Volné oblečení, župan a dobrou náladu.
  • Svačinu nebo peníze na jídlo (pizzerie je 100 m).

Jaký bude program?

  • Seznámení 7:00 – 07:30
  • Část 1. (nohy) 7:30 – 11:30
  • Část 2. (záda) 12:30 – 15:00
  • Opakování a finty 15:30 – 19:00

Dostanete taky

  • Diplom o absolvování
  • Vzorky oleje domů

Kolik kurz stojí?Michal Hořenovský - masér

  • 950 Kč (630 minut výuky)
  • fakturu vystavíme dle požadavků

Kontakt

CHCI SE ZAREGISTROVAT

Kurz můžete koupit i jako Dárkovou poukázku.

[ratings]

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on PinterestShare on LinkedInPrint this page

BFIT – vylepši si postavu!

Nechcete cvičit sami a nejraději byste si zlepšili postavu pod dohledem profesionálů?BFIT

Doporučujeme BFIT! Je to v centru Brna, stejně jako naše masáže.

BFIT nabízí komplexní služby pro zlepšení postavy i kondice a osobní trenéry, kteří vám odborně poradí a dohlédnou na to, aby cvičení bylo co nejefektivnější.

A po cvičení není nic lepšího, než si zajít na regenerační masáž.

[ratings]

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on PinterestShare on LinkedInPrint this page
0

Your Cart