Bolesti zad patří mezi nejčastější zdravotní potíže dnešní doby. Téměř každý z nás je někdy zažil. Někdo po náročném dni v práci, někdo po stěhování nábytku a někoho trápí prakticky každý den. Dobrou zprávou je, že většina bolestí zad nevzniká kvůli vážnému onemocnění. Často jde spíše o kombinaci přetížení, nedostatku pohybu, stresu a dlouhodobých pohybových návyků, které si tělo postupně „odnese“ právě v oblasti páteře a okolních svalů.
Proč záda vlastně bolí?
Mnoho lidí si myslí, že za bolestí zad musí být vždy poškozená ploténka nebo něco „seknutého“ či „zablokovaného“. Ve skutečnosti bývají velmi častou příčinou ztuhlé a přetížené svaly, omezená pohyblivost některých částí páteře nebo dlouhodobé jednostranné zatížení.
Typickými příčinami bývají:
- dlouhé sezení u počítače,
- práce v jedné poloze,
- nedostatek pohybu,
- jednostranné zatížení,
- stres a psychické napětí,
- nevhodné držení těla,
- náhlé přetížení při sportu nebo práci.
Není proto výjimkou, že člověka „sekne v kříži“ po víkendu na zahradě nebo po týdnu, který celý proseděl u počítače.
Jaké typy bolestí zad známe?
Akutní bolest – objeví se náhle a trvá několik dní až týdnů. Často vzniká po neobvyklém pohybu, zvednutí těžkého předmětu nebo výrazném přetížení.
Chronická bolest – trvá déle než tři měsíce nebo se pravidelně vrací. U chronických bolestí se často setkáváme s kombinací více faktorů — od pohybových návyků přes stres až po dlouhodobé svalové napětí.
Bolest krční páteře – typická je bolest šíje, ztuhlost krku, bolesti hlavy nebo pocit napětí mezi lopatkami. Často souvisí s prací u počítače, dlouhým sezením nebo dlouhodobým stresem.
Bolest hrudní páteře – projevuje se nejčastěji mezi lopatkami nebo v oblasti hrudníku. Často bývá spojená se sedavým zaměstnáním, zhrbeným držením těla a omezeným pohybem hrudníku.
Bolest v kříži – jde o nejčastější typ bolesti zad. Může být lokální, ale někdy vystřeluje také do hýždí nebo dolních končetin.
Co pomáhá při bolestech zad?
Neexistuje jedno univerzální řešení pro všechny. Ve většině případů však pomáhá kombinace několika kroků:
- pravidelný pohyb,
- vhodné cvičení,
- dostatečná regenerace,
- kvalitní spánek,
- úprava pracovního prostředí,
- snížení stresu,
- odborná péče.
Zajímavé je, že dlouhodobý úplný klid na lůžku se dnes u většiny běžných bolestí zad nedoporučuje. Lepší výsledky obvykle přináší přiměřený pohyb a postupný návrat k běžným aktivitám.
Jak může pomoci masáž?
Masáž sice neodstraní všechny příčiny bolesti, ale může výrazně pomoci tam, kde hraje roli svalové napětí, přetížení nebo omezená pohyblivost. V Masážích Husova při bolestech zad nejčastěji využíváme techniky zaměřené na úlevu od bolesti a uvolnění přetížených svalů. Patří mezi ně například hloubková masáž, práce se spoušťovými body nebo baňkování. Provádíme také sportovní regenerační masáž a konzultace při dlouhodobých či chronických potížích.
Masáž může pomoci:
- uvolnit přetížené svaly,
- zlepšit prokrvení tkání,
- zmírnit pocit ztuhlosti,
- podpořit regeneraci,
- snížit napětí způsobené stresem,
- zlepšit volnost pohybu.
Právě kombinace pravidelného pohybu, vhodného cvičení a kvalitní regenerace bývá často nejúčinnější cestou k tomu, aby se bolesti zad nevracely stále dokola. Ve většině případů však platí jednoduché pravidlo: čím dříve se začneme o svá záda starat, tím menší je šance, že se z občasného nepohodlí stane dlouhodobý problém.