Zdarma aplikace na cvičení

Hýbat se je důležité, to se asi shodneme. Někdo rád chodí pěšky, někdo jezdí na kole. Můžeme taky dělat jógu, plavat, běhat, hrát golf, chodit do posilovny nebo hrát fotbal. Na výběr je toho spousta. K těmto aktivitám nám ale můžou chybět peníze, čas, prostor, partner nebo i třeba chuť cokoliv začít.

Tak pozor! Jde smysluplně cvičit bez toho, aby Vás to cokoliv stálo. Díky japonci jménem Tabata  a jeho metodě potřebujete na cvičení minimální čas (minimálně 4 minuty). Stačí Vám prostor v obýváku. Nepotřebujete k tomu nikoho dalšího. Hravost tohoto tréninku a jeho automatický záznam výsledků Vás ženou kupředu mnohem snáze.

Když vydržíte 4 – 5x týdně po dobu 2 týdnů, tělo se aklimatizuje a začnete se rychle zlepšovat. Po měsíci si připadáte klidnější a vyrovnanější. Po 2 měsících Vám přijde neuvěřitelné, že jste to začali až teď. Za půl roku koukáte na ty břišáky, bicáky a hezký zadek se slovy “No, ty vole…”.

Vím, že to není nejdůležitější věc na světě. Myslím ale, že je třeba příjemné vyjít schody bez zastavení. Nebo doběhnout na šalinu a neumřít u toho.

Pokud zrovna nechodíte k Lišákovi do posilovny nebo nemáte vlastní tréninkový plán, zkuste aplikaci na cvičení. Budete překvapeni.

Aplikace pro pány: Home Workout

Aplikace pro Dámy: Female Fitness

Jak začít? Stáhněte si aplikaci:

Pro pány s ApplePro pány s Androidem

Pro dámy s ApplePro dámy s Androidem

Pak si ji nastavte

Váš rok narození, pohlaví,

Upozorňování (ideálně na ráno),

Synchroznizaci s Google Fit (Apple HealthKit).

Nastavení pro ženy

Nastavení pro muže

Cvičení má 4 okruhy

Dánská verze: ABS (břicho), BUTT (zadek), ARM (ruce), THIGH (stehna)

Pánská verze: ABS (břicho), CHEST (hrudník), ARM (ruce), SHOULDER and BACK (ramena a záda)

Výhody aplikace

√ Je zadarmo.

√ Není potřeba žádné vybavení.

√ Nemusíte nikam chodit.

√ Cvičíte, kdy chcete.

√ Může Vám připomínat, že je čas cvičit.

√ Doprovodná animace cvičení.

√ Zahřátí na začátku a protažení na konci.

√ Automatický záznam postupu v tréninku.

√ Tipy během cvičení.

Nevýhody

Jsou tam reklamy (ne všude).

Mluvené slovo zní někdy strojově (dobře zní australská angličtina).

Doporučení

Nastavte si upozornění na ráno (je to efektivnější).

Cvičte maximálně 5x týdně, minimálně 3x.

Nepřeskakujte a nevynechávejte.

Kdo cvičí, více jí a více pije.

Pokud chcete zhubnout, nelekněte se, že ze začátku asi váha mírně stoupne.

Cvičení zdar! 🙂

 

Zdarma aplikace na cvičení
5 (100%) 2 votes

Ochlaďte se zeleným čajem!

Letošní vedra zřejmě ještě pár dnů potrvají, a proto vám přinášíme jeden zajímavý tip na ochlazení. Pokud často saháte například po ledových nápojích, vychlazeném pivu či zmrzlině, vězte že mnohem lépe své tělo ochladíte zeleným čajem!

Zelený čaj má totiž ochlazující účinky na náš organizmus, a je proto vhodným nápojem pro horké letní dny. Jeho pitím navíc posilujete tělo i ducha.

Historie

Zelený čaj se pije už téměř 5000 let. Ačkoli přesný původ čajovníku není znám, čajové keříky se začaly pěstovat v Číně a Indii. Legenda praví, že čaj objevil čínský císař Šen-nung, kterému při ohřívání vody spadly do kotlíku náhodně i lístky čajovníku. Poté, co lahodně vonící nápoj ochutnal, byl překvapen jeho vynikající chutí a energií, která odstranila jeho únavu. Zelený čaj byl používán v tradiční medicíně v Indii, Číně, Japonsku či Thajsku. Údajně měl pomáhat při zastavování krvácení a zlepšování hojení ran, byl také používán pro snižování horečky, snižování krevního cukru a pro zlepšování trávení.

Zelený čaj - čajovna Skleněná Louka

Výroba

Zelený čaj neprochází na rozdíl od černého čaje oxidací, případně pouze mninimální, díky čemuž si zachovává přírodní polyfenoly. Lístky se pouze nechávají zavadnout, poté se prudce zahřívají, čímž se zabrání následné oxidaci. Dále se můžou lístky různě tvarovat a sušit, existuje spousta různých způsobů zpracování.

Příprava

Na jednu konvičku většinou použijeme kolem 5 gramů čaje, asi dvě až tři čajové lžičky, v závislosti na velikosti lístků. Je dobré použít filtry na tvrdost vody, protože vodní kámen výrazně ovlivňuje chuť výsledného nápoje. Většinou je dobré nezalévat čajové lístky úplně vařící vodou, je tedy potřeba nechat vodu trochu odstát, aby dosáhla teploty kolem 80°C. Louhovat není potřeba dlouho, u malých konviček se slívá po pár vteřinách, u větších se doba louhování prodlužuje až na minutu. Kvalitní zelené čaje rozhodně nesladíme.

Pokud vás neláká představa teplého čaje v horkých dnech, můžete si připravit zelený čaj i za studena. Stačí zalít lístky studenou vodou, nechat zalito a popíjet až budete mít pocit, že je čaj dostatečně vylouhován. 🙂

Zelený čaj - čajovna Skleněná Louka

Doporučené druhy čaje

Ve velkých vedrech je vodné pít v podstatě jakýkoli kvalitní zelený čaj, ať již pochází z Číny nebo Japonska. Nejlepší je nechat si nějaký doporučit při jeho nákupu v některé čajovně, kde čajům opravdu rozumí. V Brně je takovým místem Literární čajovna Skleněná Louka na Kounicově ulici. Tato čajovna existuje již přes 20 let a na rozdíl od jiných čajoven, které jsou spíše kuřárny vodních dýmek, se specializuje pouze na čaj. Typickým oblíbeným druhem letního čaje je čínský Long Jing, neboli Dračí studna. Tou se zaručeně ochladíte i v těch největších vedrech. 🙂

Ochlaďte se zeleným čajem!
5 (100%) 2 votes

Alavis – koňská síla na klouby

1. Trápí vás bolavé klouby?

Bolavé klouby trápí lidi nejen pokročilejšího věku. Jsou profese, které dávají kloubům zabrat, potýkají se s nimi například i maséři. Lokty, prsty, kyčle, kolena i další klouby dokážou člověka pořádně potrápit. Pokud nechcete dávat nekřesťanské peníze za přípravky proti bolesti, máme pro vás jeden tip – Alavis. Tento přípravek užívá spousta lidí, na čemž by nebylo nic zvláštního. Alavis je ovšem je ovšem speciální veterinární přípravek určený pro koně. Možná vás napadne, že je nesmysl brát přípravky určené pro koně, ovšem čtěte dále. Zaměříme se na to, zda je možné a rozumné užívání tohoto přípravku i lidmi.

2. Alavis Triple Blend a jeho složení

Složení Alavisu:

  • Glukosamin sulfát
  • Chondroitin sulfát
  • MSM – Methylsulfonyl­methan

Glukosamin sulfát a chondroitin sulfát jsou přirozenou součástí kloubních chrupavek. MSM je důležitá výživová látka při stavbě pojivových tkání.

Alavis Triple Blend extra silný navíc obsahuje:

  • Kolagen typ I. a Kolagen typ II. – získává se z ryb
  • Vitamin C – kyselina L-askorbová

Obsah účinných látek tohoto přípravku určeného pro koně se překvapivě shoduje s mnoha přípravky určenými pro lidi. Je pouze nutné počítat s tím, že Alavis není určený pro naše chuťové buňky.

3. Účinky přípravku Alavis Triple Blend

  • Regenerace a ochrana kloubních chrupavek a tkání
  • Tlumení bolestí pohybového aparátu
  • Zvýšení pohyblivosti
  • Zlepšení fyzické výkonnosti
  • Zlepšení celkové zdravotní kondice
  • Prodloužení aktivního věku

4. Co na to ministerstvo a lékaři?

Mnoho pacientů si přípravek pochvaluje, zatímco veterináři se nedokáží shodnout, zda je používání zvířecího léku lidmi vhodné nebo ne. Ministerstvo zdravotnictví užívání Alavisu lidmi nedoporučuje se zdůvodněním, že jde o veterinární přípravek.

Veterinář Radek Bayer říká: “Veterinární prostředky jsou možná trochu účinnější než přípravky pro lidi, protože obsahují více účinných látek. Navíc je to pro lidi i levnější, takový finanční bonus. Je dostupný bez receptu a je volně přístupný na internetu.“ Vedlejší účinky podle něj hrozit nemusí, jelikož složení léků je podobné jako u lidských.

Lékárnice Mgr. Pavla Horáková říká: “Zvířata mají jiné trávení, takže veterinární léčiva mohou obsahovat jiné pomocné látky, než jsou v produktech humánních. Většinou jsou i ochucována tak, aby chutnaly svým konzumentům, tedy koním, psům či kočkám. Tím, že zvířata mají trochu odlišné vstřebávání látek než člověk, není vždy správný přepočet hmotnosti zvířete na odpovídající hmotnost člověka. Použití veterinárních přípravků je vždy na vlastní riziko a je vhodnější poohlédnout se po stejně kvalitních přípravcích pro lidi.”

5. Co na to náš masér Michal Hořenovský?Masáže Husova - Michal Hořenovský

“Masíruji už docela dlouho – celkem 14 let, z toho 8 let intenzivně. Klouby na rukou jsou u maséra používané až extrémně. Říká se, že životnost průměrného maséra je proto asi 10 let. Když jsem tedy začal klouby na rukou cítit, docela mě to znepokojilo. Kupoval jsem si přípravky v lékárně, které byly docela drahé, ale výsledek se nedostavoval. Jednou mi ale jeden klient ultramaratonec poradil, že používá Alavis a ať to zkusím. Trochu jsem se zhrozil chutí, která je extrémně hořká. Když ale přípravek nasypu do džusu, není vůbec cítit a bez problémů jej mohu vypít. A výsledek? Klouby nebolí. Vůbec.”

6. Alavis pro lidi

Pokud však potřebujete koňskou sílu na klouby a přeci jen Alavisu nedůvěřujete, nezoufejte. Ve spolupráci s Alavis byl vyvinut přípravek Barnys Triple Blend extra silný, který je určen lidem, takže tuto koňskou sílu si můžou dopřát opravdu všichni, kdo to potřebují.

7. Závěrem

Přípravek pro koně Alavis obsahuje podobné látky jako přípravky na klouby, které jsou určené pro lidi. Při jeho užívání lidmi je ovšem potřeba dát si pozor na dávkování a přepočítávat podle kilogramů, protože člověk má jinou hmotnost než kůň. Rovněž chuť může být problémem, proto se doporučuje u podobných přípravků dávku rozmíchat v pomerančovém nebo grepovém džusu.

Alavis – koňská síla na klouby
4.5 (90%) 2 votes

Mikrovlnná trouba – co na to harvardská univerzita?

Je jídlo z mikrovlnky zdravé?

Stále více domácností vlastní mikrovlnnou troubu. Její výhody jsou nesporné. Přes její stále masovější používání a velkou míru bezpečnosti při manipulaci si mnoho lidí klade otázky, zda pečení v mikrovlnce neničí výživné látky v jídle, a nedělá ho tak méně zdravým. Jak je to tedy? Je jídlo z mikrovlnky zdravé?

Mikrovlnka - Masáže Husova

Jak funguje mikrovlnka

Odpověď na tyto otázky dostaneme, když porozumíme tomu, jak mikrovlnka vlastně funguje. Mikrovlnná trouba peče potraviny vlnami energie, které jsou podobné rádiovým vlnám, pouze jsou o něco kratší. Tyto vlny jsou hodně vybíravé, mají vliv zejména na vodní a jiné molekuly, které jsou elektricky asymetrické – jeden konec má pozitivní náboj a druhý negativní. Mikrovlnka tyto molekuly rozvibruje a rychle vytvoří tepelnou energii.

Ničí mikrovlnka výživné látky?

Některé výživné látky jsou ničeny vysokými teplotami, ať již v mikrovlnce nebo v obyčejné troubě. Vitamin C je nejlepší příklad. Jelikož se ale jídlo peče v mikrovlnce kratší dobu, je při takovém pečení zachováno více vitaminu C a dalších výživných látek, které jsou obvykle ničeny při vyšších teplotách.

MIkrovlnka - Masáže Husova

Zelenina a vaření v páře

Co se týká zeleniny, ta vařením ve vodě přichází o část výživné hodnoty, protože výživné látky se vyluhují do vody. Vařená brokolice například přichází o glukosinolát, což je sirnatá sloučenina přispívající ke zvýšení pravděpodobnosti protirakovinných účinků této zeleniny (ovšem rovněž způsobující specifickou chuť, která mnoho lidí odpuzuje). Je vaření v páře (včetně mikrovlnky) lepší? Z určitých hledisek ano. Brokolice vařená v páře obsahuje více glukosinolátu než brokolice vařená ve vodě nebo smažená.

Metoda vaření potravin, která nejlépe zachovává výživné látky je ta, která je vaří rychle, zahřívá potraviny nejkratší možnou dobu a používá co nejméně vody. Mikrovlnka tato kritéria splňuje. Použití mikrovlnky s malým množstvím vody v podstatě uvaří potraviny v páře zevnitř ven. Zachová se tak více vitaminů a minerálů než pomocí téměř jakékoli jiné metody. To nám ukazuje, že jídlo z mikrovlnky může být opravdu zdravé.

Závěrem

Ale neztraťme se v přílišných detailech. Zelenina připravená v podstatě jakýmkoli způsobem je zdravá a většina z nás jí nejí dostatečné množství. Je tedy mikrovlnka dobrá nebo špatná? Jedno je jisté. Mikrovlnka je rychlá a pohodlná – a navíc výhodná z hlediska zachování výživných látek.

 

Zdroj článku (v angličtině):

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/microwave-cooking-and-nutrition

 

Mikrovlnná trouba – co na to harvardská univerzita?
4.5 (90%) 4 votes

Pouhá změna držení těla vám může pomoci zhubnout i vylepšit zdraví

Správné držení těla vám nejen zlepší zdraví, ale může i vylepšit jídelníček, a snadněji také získáte štíhlou postavu, kterou jste si vždy přáli.

Nejlepším způsobem, jak dát najevo světu, že máte skvělý styl a jste opravdovými profesionály, jsou rovná záda. Správné držení těla může mít velký vliv na to, jak vás vnímá okolí v běžném i profesním životě.

Držení těla nejen ovlivňuje okolní dojem na vás, ale má i velký vliv na metabolismus, vývoj svalstva a zakřivení celého těla. A způsob našeho sezení může ovlivňovat hromadění tuku v určitých oblastech. Jak jste na tom? Podívejme se, jak si stojíte.

Narovnání těla

Správného držení těla dosáhnete, když nebudete ohýbat záda, ramena a krk. Toto křivení těla označujeme za špatné držení těla.

Popisují následující body přesně způsob vašeho držení těla?

  • Vyvážené těžiště a vyrovnaná ramena
  • Brada dolů lehce zatažená
  • Uši vyrovnané s rameny
  • Rovná kolena
  • Žádné ohnutí v bederní oblasti (spodek zad)

Chybné považování plochých zad za správné držení těla

Myslíte si, že děláte správně, když narovnáváte záda a vypínáte hruď? Zakřivení v dolní části zad může způsobit, že váš zadek a břicho vyčnívají více než obvykle, což může vést ke špatnému postoji. Ten je obvykle znám jako postoj plochých zad. Této vady je těžší si všimnout než jiných, což vede k tomu, že lidé váš postoj považují za správný, ačkoli správný vůbec není. Jestliže máte centrum zad za ušima, pak je možné, že trpíte postojem plochých zad. Podívejte se do zrcadla a přesvědčte se, že tomu tak není. Postoj plochých zad navíc zatěžuje spodní oblast zad a pravděpodobně i negativně ovlivňuje rovnováhu vnitřních orgánů, což může dlouhodoběji vést ke vzniku chronických zdravotních problémů.

Braňte se hrbení z kancelářské práce

Při práci v kanceláři je snadné získat špatné návyky negativně ovlivňující držení těla. Je to výsledek celodenní práce s počítačem, což je pracovní náplní mnoha lidí. Podívejte se na sebe z profilu. Pokud vám uši sahají daleko za předek ramen, potom máte shrbená záda. Dalšími detaily, které je třeba mít v patrnosti, jsou pokleslá zakulacená ramena a příliš vystrčená brada. Zkontrolujte si svůj postoj a přesvědčte se, že tomu tak není.

Při shrbených zádech se lopatky otevírají více než obvykle, což jim brání správně fungovat. To způsobuje ztuhlost ramen při práci. Stejně jako postoj plochých zad způsobují navíc shrbená záda nerovnováhu interních orgánů, což může později vést ke chronickým zdravotním problémům a křivé páteři.

Správné držení těla vsedě je stejně důležité jako vestoje

Ať již pracujete nebo třeba jíte, mnoho lidí většinu dne prosedí. Špatného držení těla si nemusíte být vůbec vědomi. Ovšem i vsedě má vaše držení těla vliv na to, jak vás ostatní vnímají, a ovlivňuje také dlouhodobé křivení těla. Podívejme se, jak zachovat správné držení těla při sezení.

Podívejte se vsedě na svůj profil a přesvědčte se, že jsou vaše uši, střed ramen a pánev v jedné svislé linii jdoucí vaším tělem. Pokud jsou vaše ramena příliš vystrčená, možná máte shrbená záda. Jestliže sahají vaše ramena daleko za uši, možná trpíte postojem plochých zad. Buďte pozorní, při sezení na židli je snadné sklouznout do špatného držení těla.

Další věcí, které je při sezení potřeba věnovat pozornost, je dávání nohu přes nohu. To nejenom ovlivňuje rovnováhu a vyžaduje neustálé přesouvání polohy, ale může rovněž způsobovat křivení těla. Ke vlivu na držení těla je třeba přičíst i možný negativní vliv na krevní oběh, což může vést k dalším problémům. Proto, i když to pro vás může být pohodlné, je potřeba se dávání nohy přes nohu při sezení za každou cenu vyhnout.

Správné držení těla vám může pomoci zhubnout

Zachovávání správného držení těla vyžaduje určitou námahu, nemyslíte? Držení těla má velký vliv na to, které svaly tělo při stání a při sezení používá. Správné držení těla pomáhá využívat svaly, které při špatném držení těla nepoužíváte. To znamená, že nejen napravujete své držení těla, ale zároveň stimulujete svaly a napomáháte svému metabolismu, což vede k hubnutí. Proto má správné držení těla příznivý efekt na vaši image i jídelníček.

Úprava držení těla má také dlouhodobé výhody. Správné držení těla může pravděpodobně zabránit bolestivému křivení pánve, které způsobuje pokles vnitřních orgánů, což může vést ke snížení schopnosti těla zpracovávat a vylučovat odpad. To bývá považováno za jeden z důvodů zácpy, která ovlivňuje stravovací návyky.

Správné držení těla navíc ovlivňuje dýchání. Pokud máte shrbená záda, nemůžete přijímat obvyklé množství kyslíku. To má negativní vliv na autonomní nervový systém a může ovlivnit pracovní výkonnost. Kdo by si pomyslel, že úprava držení těla může pomoci k hlubšímu dýchání a ustálení srdeční frekvence.

Špatné držení těla je neatraktivní. Viděli jste někdy modelku na molu, jak se hrbí? Pravděpodobně neviděli. Proto je třeba začít držením těla, pokud chcete učinit dobrý dojem. Správné držení těla přináší tedy výhody nejen ze zdravotního a stravovacího hlediska, ale může vám pomoci získat postavu, jakou jste vždy chtěli.

 

Zdroj článku: How Just By Fixing Posture Can Make You Slim Benefiting Your Diet And Health

Nezapomeňte také, že svým zádovým, ale i jiným svalům můžete ulevit naší masáží. 🙂

Pouhá změna držení těla vám může pomoci zhubnout i vylepšit zdraví
5 (100%) 1 vote

MENU
0

Your Cart