Zdarma aplikace na cvičení

Hýbat se je důležité, to se asi shodneme. Někdo rád chodí pěšky, někdo jezdí na kole. Můžeme taky dělat jógu, plavat, běhat, hrát golf, chodit do posilovny nebo hrát fotbal. Na výběr je toho spousta. K těmto aktivitám nám ale můžou chybět peníze, čas, prostor, partner nebo i třeba chuť cokoliv začít.

Tak pozor! Jde smysluplně cvičit bez toho, aby Vás to cokoliv stálo. Díky japonci jménem Tabata  a jeho metodě potřebujete na cvičení minimální čas (minimálně 4 minuty). Stačí Vám prostor v obýváku. Nepotřebujete k tomu nikoho dalšího. Hravost tohoto tréninku a jeho automatický záznam výsledků Vás ženou kupředu mnohem snáze.

Když vydržíte 4 – 5x týdně po dobu 2 týdnů, tělo se aklimatizuje a začnete se rychle zlepšovat. Po měsíci si připadáte klidnější a vyrovnanější. Po 2 měsících Vám přijde neuvěřitelné, že jste to začali až teď. Za půl roku koukáte na ty břišáky, bicáky a hezký zadek se slovy “No, ty vole…”.

Vím, že to není nejdůležitější věc na světě. Myslím ale, že je třeba příjemné vyjít schody bez zastavení. Nebo doběhnout na šalinu a neumřít u toho.

Pokud zrovna nechodíte k Lišákovi do posilovny nebo nemáte vlastní tréninkový plán, zkuste aplikaci na cvičení. Budete překvapeni.

Aplikace pro pány: Home Workout

Aplikace pro Dámy: Female Fitness

Jak začít? Stáhněte si aplikaci:

Pro pány s ApplePro pány s Androidem

Pro dámy s ApplePro dámy s Androidem

Pak si ji nastavte

Váš rok narození, pohlaví,

Upozorňování (ideálně na ráno),

Synchroznizaci s Google Fit (Apple HealthKit).

Nastavení pro ženy

Nastavení pro muže

Cvičení má 4 okruhy

Dánská verze: ABS (břicho), BUTT (zadek), ARM (ruce), THIGH (stehna)

Pánská verze: ABS (břicho), CHEST (hrudník), ARM (ruce), SHOULDER and BACK (ramena a záda)

Výhody aplikace

√ Je zadarmo.

√ Není potřeba žádné vybavení.

√ Nemusíte nikam chodit.

√ Cvičíte, kdy chcete.

√ Může Vám připomínat, že je čas cvičit.

√ Doprovodná animace cvičení.

√ Zahřátí na začátku a protažení na konci.

√ Automatický záznam postupu v tréninku.

√ Tipy během cvičení.

Nevýhody

Jsou tam reklamy (ne všude).

Mluvené slovo zní někdy strojově (dobře zní australská angličtina).

Doporučení

Nastavte si upozornění na ráno (je to efektivnější).

Cvičte maximálně 5x týdně, minimálně 3x.

Nepřeskakujte a nevynechávejte.

Kdo cvičí, více jí a více pije.

Pokud chcete zhubnout, nelekněte se, že ze začátku asi váha mírně stoupne.

Cvičení zdar! 🙂

 

Ochlaďte se zeleným čajem!

Letošní vedra zřejmě ještě pár dnů potrvají, a proto vám přinášíme jeden zajímavý tip na ochlazení. Pokud často saháte například po ledových nápojích, vychlazeném pivu či zmrzlině, vězte že mnohem lépe své tělo ochladíte zeleným čajem!

Zelený čaj má totiž ochlazující účinky na náš organizmus, a je proto vhodným nápojem pro horké letní dny. Jeho pitím navíc posilujete tělo i ducha.

Historie

Zelený čaj se pije už téměř 5000 let. Ačkoli přesný původ čajovníku není znám, čajové keříky se začaly pěstovat v Číně a Indii. Legenda praví, že čaj objevil čínský císař Šen-nung, kterému při ohřívání vody spadly do kotlíku náhodně i lístky čajovníku. Poté, co lahodně vonící nápoj ochutnal, byl překvapen jeho vynikající chutí a energií, která odstranila jeho únavu. Zelený čaj byl používán v tradiční medicíně v Indii, Číně, Japonsku či Thajsku. Údajně měl pomáhat při zastavování krvácení a zlepšování hojení ran, byl také používán pro snižování horečky, snižování krevního cukru a pro zlepšování trávení.

Zelený čaj - čajovna Skleněná Louka

Výroba

Zelený čaj neprochází na rozdíl od černého čaje oxidací, případně pouze mninimální, díky čemuž si zachovává přírodní polyfenoly. Lístky se pouze nechávají zavadnout, poté se prudce zahřívají, čímž se zabrání následné oxidaci. Dále se můžou lístky různě tvarovat a sušit, existuje spousta různých způsobů zpracování.

Příprava

Na jednu konvičku většinou použijeme kolem 5 gramů čaje, asi dvě až tři čajové lžičky, v závislosti na velikosti lístků. Je dobré použít filtry na tvrdost vody, protože vodní kámen výrazně ovlivňuje chuť výsledného nápoje. Většinou je dobré nezalévat čajové lístky úplně vařící vodou, je tedy potřeba nechat vodu trochu odstát, aby dosáhla teploty kolem 80°C. Louhovat není potřeba dlouho, u malých konviček se slívá po pár vteřinách, u větších se doba louhování prodlužuje až na minutu. Kvalitní zelené čaje rozhodně nesladíme.

Pokud vás neláká představa teplého čaje v horkých dnech, můžete si připravit zelený čaj i za studena. Stačí zalít lístky studenou vodou, nechat zalito a popíjet až budete mít pocit, že je čaj dostatečně vylouhován. 🙂

Zelený čaj - čajovna Skleněná Louka

Doporučené druhy čaje

Ve velkých vedrech je vodné pít v podstatě jakýkoli kvalitní zelený čaj, ať již pochází z Číny nebo Japonska. Nejlepší je nechat si nějaký doporučit při jeho nákupu v některé čajovně, kde čajům opravdu rozumí. V Brně je takovým místem Literární čajovna Skleněná Louka na Kounicově ulici. Tato čajovna existuje již přes 20 let a na rozdíl od jiných čajoven, které jsou spíše kuřárny vodních dýmek, se specializuje pouze na čaj. Typickým oblíbeným druhem letního čaje je čínský Long Jing, neboli Dračí studna. Tou se zaručeně ochladíte i v těch největších vedrech. 🙂

Mikrovlnná trouba – co na to harvardská univerzita?

Je jídlo z mikrovlnky zdravé?

Stále více domácností vlastní mikrovlnnou troubu. Její výhody jsou nesporné. Přes její stále masovější používání a velkou míru bezpečnosti při manipulaci si mnoho lidí klade otázky, zda pečení v mikrovlnce neničí výživné látky v jídle, a nedělá ho tak méně zdravým. Jak je to tedy? Je jídlo z mikrovlnky zdravé?

Mikrovlnka - Masáže Husova

Jak funguje mikrovlnka

Odpověď na tyto otázky dostaneme, když porozumíme tomu, jak mikrovlnka vlastně funguje. Mikrovlnná trouba peče potraviny vlnami energie, které jsou podobné rádiovým vlnám, pouze jsou o něco kratší. Tyto vlny jsou hodně vybíravé, mají vliv zejména na vodní a jiné molekuly, které jsou elektricky asymetrické – jeden konec má pozitivní náboj a druhý negativní. Mikrovlnka tyto molekuly rozvibruje a rychle vytvoří tepelnou energii.

Ničí mikrovlnka výživné látky?

Některé výživné látky jsou ničeny vysokými teplotami, ať již v mikrovlnce nebo v obyčejné troubě. Vitamin C je nejlepší příklad. Jelikož se ale jídlo peče v mikrovlnce kratší dobu, je při takovém pečení zachováno více vitaminu C a dalších výživných látek, které jsou obvykle ničeny při vyšších teplotách.

MIkrovlnka - Masáže Husova

Zelenina a vaření v páře

Co se týká zeleniny, ta vařením ve vodě přichází o část výživné hodnoty, protože výživné látky se vyluhují do vody. Vařená brokolice například přichází o glukosinolát, což je sirnatá sloučenina přispívající ke zvýšení pravděpodobnosti protirakovinných účinků této zeleniny (ovšem rovněž způsobující specifickou chuť, která mnoho lidí odpuzuje). Je vaření v páře (včetně mikrovlnky) lepší? Z určitých hledisek ano. Brokolice vařená v páře obsahuje více glukosinolátu než brokolice vařená ve vodě nebo smažená.

Metoda vaření potravin, která nejlépe zachovává výživné látky je ta, která je vaří rychle, zahřívá potraviny nejkratší možnou dobu a používá co nejméně vody. Mikrovlnka tato kritéria splňuje. Použití mikrovlnky s malým množstvím vody v podstatě uvaří potraviny v páře zevnitř ven. Zachová se tak více vitaminů a minerálů než pomocí téměř jakékoli jiné metody. To nám ukazuje, že jídlo z mikrovlnky může být opravdu zdravé.

Závěrem

Ale neztraťme se v přílišných detailech. Zelenina připravená v podstatě jakýmkoli způsobem je zdravá a většina z nás jí nejí dostatečné množství. Je tedy mikrovlnka dobrá nebo špatná? Jedno je jisté. Mikrovlnka je rychlá a pohodlná – a navíc výhodná z hlediska zachování výživných látek.

 

Zdroj článku (v angličtině):

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/microwave-cooking-and-nutrition

 

BFIT – vylepši si postavu!

Nechcete cvičit sami a nejraději byste si zlepšili postavu pod dohledem profesionálů?BFIT

Doporučujeme BFIT! Je to v centru Brna, stejně jako naše masáže.

BFIT nabízí komplexní služby pro zlepšení postavy i kondice a osobní trenéry, kteří vám odborně poradí a dohlédnou na to, aby cvičení bylo co nejefektivnější.

A po cvičení není nic lepšího, než si zajít na regenerační masáž.

[ratings]

MENU
0

Your Cart